trening na masy

witaj, zacznijmy id planu, niestety jest kiepski;-) bazuj na jakims systemie, ktory pozwoli ci na trening wiekszej ilosci masy miensiowej na jednej sesji, jak FBW czy PUSH PULL< to co ulozyles jest malo efektywne

[...] w martwym ciagu i przysiadzie 2 x swojej obecnej wagi to się nie użalajcie na brak masy i nie zwalajcie winy na geny, jedzenie, itp. itd. z jedzeniem tak jak pisałem powyżej, a jeśli chodzi o trening - każdy zaczynać od CIĘŻKICH przysiadów lub martwych ciągów - przez najblizsze 4 tygodnie !!! potem się zgłoście i dajcie znać czy pomogło czy nie

Chwilke juz minelo odkad obudzilem sie z zimowego snu... Ktory trwal, nie liczac sporadycznych wyjsc na trening (kiepskiej jakosci) ok 6miesiecy. Trwal dokladnie od konca pazdziernika 2016 do poczatku maja 2017. Wrocilem do regularnych treningow i zbilansowanej liczonej diety 08/05/2017. Wyjsciowe pomiary zrobione 21/05/17 ( od nastepnego dnia [...]

[...] tym śmiejesz się z wyników innych, a twoj wynik np. w wyciskaniu na klatke biorąc pod uwagę masę twojego ciała, jest dla mnie delikatnie mówiąc rozśmieszający/świadczy to z pewnością o tym, że zawartość twojej masy mięśniowej jest chyba mniejsza od nagromadzonego tłuszczu/, więc może pora zmienić suplementy/i rodzaj i producenta/ no i trening...!

1.WIEK: 19 2.WAGA: 95 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: nie mierze UDO: nie mierze TALIA: 92 5.STAZ NA SILOWNI: 4 6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 6 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1.cykl meta 20mg ed (10kg masy) 2.cykl meta 20mg ed + 5ml prolo(miałem tylko tyle) - 10kg masy 8.TRENING: masowy 9.CEL CYKLU: MASA ! 10.ODSTEP [...]

[...] ćwiczę łydki robiąc wspiecia na jednej nodze ze sztangielką, wiem że jestem jeszcze początkujacym, ale jestem zbyt głodny rezultatów, aby pozwolić sonie na jakis przeciętny trening, co do treningu to zacznę zamieszczać przyrosty masy i kolejne zwiększanie obciążenia za jakiś czas, gdy juz się upewnie ze dam rade tym treningiem, bo dziś na [...]

[...] jakbys napisal jak widzisz diete, bo faktycznie sok moze pojsc w dupe jak porzadnej michy nie bedzie. PS. I co to znaczy ze "matwego ciagu nie robie"? Z dupy trening kolego, ze tez sie wzialem za doradzanie cyklu nie wychaczywszy tych dotkliwych bledow. To teraz biore odpowiedzialnosc, wez no napisz przynajmniej w zarysach trening [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html najpirw oblicz zapotrzebowanie, potem do tego sprawdz ile Ci wyszlo kcal. Na noc brak wegli, wegle do 3g na kg masy. Polecam trening siłowy FBW +aeroby 2/3x w tyg po 25min

[...] g b39 t23 w58 kcal604 12:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Tran 15g Ryż brązowy 100g b50 t20 w68 kcal655 14:00 odzywka białkowa 65g b45 t5 w9 kcal283 18:00 trening 19:00 odzywka białkowa 65g b45 t5 w9 kcal283 20:00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Ryż brązowy 100g Oliwa z oliwek 20g b50 t24 w68 kcal696 ok 22:00 Ser [...]

biorę SAWA i dostałęm w sklepie próbki CARNOTRIXA można połaczyć na jednym treningu?czy jest sens budowania masy w takie upały czy może trening który odkryje te mięsni co bys polecił?

[...] powolna kolekcja czesci cial, a nie jednym silnym organizmem. Bicepsem w BJJ jeszcze sie walk nie wygrywa. Co do ćwiczeń typu MC, podciąganie itp. - to także jest część treningu kult., jak wiesz. A co do siły w walce to masz rację. Potrzeba bardziej wytrzymałości i siły efektywnej, niż masy *** WODYN: Wiesz dlaczego nie znasz nikogo kto [...]

[...] Biorąc wzór stąd: http://****************/diety/o-dietach/6297-obliczanie-wymaganej-ilosci-kalorii-krok-po-kroku.html Podczas obliczeń wziąłem "1,4 – praca nie fizyczna, trening 2 razy w tygodniu" oraz typ budowy Endomorfik: + 10% x . Poniżej wstawiam 2 plany diety jakie udało mi się ułożyć i bardzo proszę o poprawki. Jest jeszcze troszkę [...]

[...] -wyprosty 4 x 15-12p -przysiady na hak maszynie 5x15-8 -wypychanie na suwnicy 5x 15-10 -przysiady ze sztangą trzymaną na klatce 4x 12 -uginanie nóg leżąc 4 x 15 -uginanie nóg siedząc 4 x 15 -prostowanie grzbietu pośladkowo na ławce rzymskiej 4 x 15 http://www.youtube.com/watch?v=MXYAfDAeC98&feature=player_embedded zaległy trening klatki i barków.

[...] mi dopisuje ale jest to za sprawą cardio które robię na umiarkowanym tętnie 3 x w tygodniu po 30 min. Do mojej suplementacji doszły CM3 i tauryna. Wczoraj zrobiłem dobry trening klatki i barków notując wzrost siły. Klatka -wyciskanie na maszynie smitha ławka skośna 4x12-6+2 -wyciskanie hantlami ławka płaska 4x 12-6-ostatnia to drop set [...]

Po wczorajszym bardzo ciężkim treningu pleców dzisiaj odpoczywałem i zjadłem wspólny obiad z moją rodzinką w "Gościńcu dla przyjaciół" :-) Oczywiście musiałem zamówić podwójną porcję zrazów bo "normalną" bym się nie najadł. Po daniu głównym przyszedł czas na deser w formie galaretki na biszkopcie i tak wyglądał mój "oszukany posiłek" . Okres [...]

CO HAMUJE WZROST? Jednym z uparcie powtarzanych mitów dotyczących treningu siłowego dorastających dzieci jest przekonanie, że podnoszenie ciężarów powoduje uszkodzenie płytki wzrostowej kości i tym samym zahamowanie jej rozwoju. Twierdzi się, że trening siłowy powoduje . rzekomo przedwczesne zrośnięcie się nasady z trzonem kości pod wpływem [...]

[...] Dane na koniec: Waga 85,2kg /SFD/2018/3/9/f951999926824139a554f4fc44a9f763.jpg Celem podczas testu była budowa masy mięśniowej przy bardzo ciężkim treningu, gdzie większość grup była ćwiczona dwa razy w tygodniu. Przez pierwsze dwa tygodnie szło idealnie, wręcz za dobrze. Siła szła, masa również widać suple wkręciły [...]

[...] na to stać i udałem się do prywatnej kliniki. Zaskoczyło mnie stwierdzenie lekarza, że przerost jest niewielki i abym zastanowił sie nad inną formą typu "intensywny trening", generalnie lekarz odradzał mi zabieg. Jak zapewne się domyślacie mało mnie to obchodziło, myślałem wtedy o złapaniu jakiegoś skalpela i pozbycia się [...]

To zaczne w takim razie jak skoncze cykl na krecie po odbloku A przy okazji Co sadzicie o takim treningu podczas odbloku ? Jak wiadomo po ciężkim okresie treningów warto zrobić sobie cykl lżejszych treningów. Jego celem jest oczywiście odpoczynek dla mięśni, stawów, a także dla układu nerwowego przy jak najmniejszych spadkach masa/siły. Ma [...]

[...] w diecie, żeby testować czy na lepszym jakościowo białku (bo tradycyjne jedzenie ma złej jakości, gdyby było inaczej to żaden PRO nie piłby shaków przed śniadaniem, przed treningiem, po i przed snem) są większe przyrosty i tak już zdążyłem w ciągu wielu lat przetestować na sobie, więc moje doświadczenie wieloletnie jest cenniejsze niż Twoja [...]